تغطيات – سمية :
المعاناة من تشنجات العضلات , أصبحت أمرا شائعا في العالم اليوم , و لكن يجب على المرء أن يكون حذرا حتى لا تصبح هذه الحالة مزمنة, فغالبا ما يحدث تشنج عندما يكون هناك تقلص لا إرادي في عضلات أو عضلة واحدة فقط , هذه المادة سوف تساعدك على معرفة كيفية التخلص من تشنجات العضلات ,و التخلص من الألم الحاد المصاحب لتصلب المنطقة في الجسم. قد يحدث تشنج العضلات بسبب التعب في العضلات أو نقص السوائل في الجسم , و عوامل عديدة أخرى مثل نمط الحياة المستقر أيضا يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات .
في بعض الأحيان، الآلام بسبب تشنجات العضلات أثناء النوم يسبب ساعات طويلة من الأرق للمصاب بها , حتى الجلوس لفترة طويلة في وضع غير مناسب يمكن أن يساهم أيضا في تقلصات العضلات, وعلاوة على ذلك، يمكن لبعض الظروف الطبية ان تسبب ظهور تشنجات العضلات مثل الجفاف، إدمان الكحول، الحمل، مشاكل العصبية و العضلية، المخدرات، وسوء الموقف و الغدد الصماء و أيضا مرض الباركنسون .
العضلات التي تدعم الرأس والعنق والجذع هي مترابطة بطريقة متزامنة للحفاظ على وضعية الجسم, العضلات التي تتعاقد يحدث فيها تشنج و هذا يحصل لاصابتها بتمزق عضلي, إذا كنت تريد أن تعرف كيفية التخلص من تشنجات العضلات المؤلم و المزعج , فيما يلي بعض الأساليب المجربة لتخفيف تقلصات العضلات.
1. الترطيب:
الجفاف يؤدي إلى تقلصات العضلات الشديد, ودائما ينصح بالحفاظ على رطوبتة الجسم , بشرب لترين من الماء يوميا, وزيادة الاستهلاك إذا كان يوم حار أو بعد ممارسة الرياضة.
2. حمية غنية بالمعادن:
النظام الغذائي الواجب اتباعه , يجب أن يكون صحي مع جرعة جيدة من المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم, وفقا لدراسة, نقص هذه المعادن عادة ما يتسبب في تقلصات العضلات.
3. التدفئة:
إذا كنت تريد أن تعرف كيفية وقف تقلصات العضلات بسرعة, فالتدفئة هو الخيار الأفضل, يقال أن الحرارة تقوم بتهدئة المناطق على نحو فعال, يمكنك وضع وسادة التدفئة في المنطقة المصابة لبعض الوقت, من الأفضل ينصح بفعل ذلك مرتين في يوم واحد، وخاصة قبل الذهاب إلى السرير. هذا سوف يمنع تقلصات العضلات أثناء نومك.
4.الوخز بالإبر أو التفكير:
على الرغم من أن العقاقير يمكن أن تنتج راحة مؤقتة من تشنجاتا العضلات ، و الوخز بالإبر والرفلكسولوجي هي علاجات التي لها فوائد على المدى الطويل, إذا كنت تريد أن تعرف كيفية وقف تشنجات الساق على الفور, هذه العلاجات هي الجواب,الوخز بالإبر يخفف تشنجات العضلات من خلال تحفيز نقاط معينة في الجسم, التفكير هو أفضل طريقة للتخلص من تشنجات العضلات في أصابع القدم .
5. تجنب الكعب العالي :
الكعب العالي يمكن أن يؤدي أيضا إلى تقلصات العضلات, إذا كنت قد نعرضت بالفعل و تأثرت بتشنجات العضلات،فإنه من الأفضل الانتقال إلى أحذية مريحة.
6. التمدد:
ممارسة تملرين التمدد بانتظام, وخاصة قبل الذهاب إلى النوم , هذا سوف يساعد في تخفيفتشنجات العضلات و هو أسلوب ناجح لتخفيف تقلصات العضلات المؤلم .
