تغطيات – سمية :
هل تحاول التخلص من الانتفاخ في المعدة و الحصول على بطن مسطح مرة أخرى؟ كان من الممكن أن يتم ذلك بسهولة من خلال تطوير بعض العادات المتعلقة بخطة النظام الغذائي الخاص بك و أسلوب الحياة, اليوم, نحن هنا لمناقشة عدة أسباب الانتفاخ في المعدة مثل الغاز بالأمعاء، و الإمساك، و الغازات عند تناول الطعام وتناول بعض الأطعمة.
كثير من الناس قد يعانون حتى من متلازمة القولون العصبي, و هو اضطراب شائع جدا يسبب الانتفاخ في المعدة و الغازات و الإسهال والإمساك و مغص في البطن و ألم.
هناك العديد من الحلول السريعة التي قد تحول دون النفخ في المعدة, و ربما السبب الأكثر شيوعا لهذا الانتفاخ في المعدة هو الإمساك.
6 حلول للتخلص من الانتفاخ في المعدة
1. زيادة استهلاك الألياف:
من أجل التخلص من الإمساك، عليك الوصول الى هذه العادة من زيادة تدريجيا كمية الألياف الخاص بك مع إضافة المزيد من الفواكه والخضار, الحبوب الكاملة,و المكسرات لنظامك اليومي , بعض الخضار مثل البروكلي والقرنبيط قد تسبب الانتفاخ في المعدة فعليك هنا أن لا تستخدمها على أساس يومي, بدلا من القضاء عليها من النظام الغذائي الخاص بك, و وضع هذه العادة مع إضافتها ببطء إلى نظامك الغذائي و تناول الطعام على نحو أكثر تواترا, بحيث يعتاد النظام الخاص بك و لا تسبب لك الغازات .
2. تجنب الأغذية المصنعة:
إحرص على عادة استهلاك كميات أقل من الملح متى أمكنك. معظم الأطعمة المصنعة والمعلبة تحتوي على كميات كبيرة من الملح, عليك قراءة كل الملصقات الغذائية و ستجد توجيه واضح لنسبة الصوديوم العالية.
3. مراقبة كميات الملح:
و بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون حذرا من مقدار الملح المضاف إلى الأطعمة, و جعل هذه عادة منتظمة تمارسها يوميا ,يساعد أيضا على القضاء على الانتفاخ المعدة.
4. تناول الطعام ببطء:
تنمية عادة تناول الطعام ببطء. تناول الطعام بسرعة قد يسبب لك أخذ المزيد من الهواء مع الطعام ,. الذي سوف يشعرك بالانتفاخ بمعدتك, حاول مضغ الطعام جيدا و ببطء أثناء وجباتك الغذائية , يجب أن لا تبتلع طعامك حتى يقرب من السائل تماما, لتدريب نفسك على تناول الطعام بشكل أبطأ, ستحتاج إلى التركيز على المواد الغذائية الخاصة بك التي تاكلها.
5. إعتماد وجبات صغيرة:
بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة, عليك محاولة إدراج هذه العادة و هي تقسيم وجبات الطعام إلى خمس أو ست وجبات صغيرة, فهذا يمنع الانتفاخ في المعدة .
6. تجنب الصودا و المشروبات الغازية :
يجب تجنب المشروبات المحلاة اصطناعيا و المواد الغذائية و المشروبات الغازية, لأنها السبب الرئيسي لعديد الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي , هذه العادة السيئة تهدد حياة الملايين حول العالم, عليك الإعتماد اكثر على العصائر الطبيعية المغذية و تجنب كل ماهو إصطناعي و مكرر .
