تغطيات – متابعة :
- لا تأكل حتي الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الأقطار.
2.تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور كالمكسرات والفواكه والخشاف.
3.مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم وعدم الاسراع في تناول الطعام .
4.تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع او العطش في وقت مبكر من الصايم .
5.الاكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام وحتي لا تصاب بالإمساك .
6.عدم الاكثار من تناول السكريات او الاملاح في السحور لأنها تساعد علي الشعور بالعطش.
- الحرص علي تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.
- الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها غنيه بالمياه والفيتامينات.
9.الاقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد علي حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبه السوائل في الجسم مع الصيام .
10.عدم الاكثار في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زياده الوزن.
11.عدم الاكثار من المشروبات الغازية في وجبه الافطار لأنها تقلل من كفاءه الهضم.
12.ضروره ممارسه اي نشاط خفيف بعد الافطار بساعه لينشط عمليه الهضم كالذهاب لصلاه التراويح أو المشي.
13.التدرج في تناول الافطار فمثلا تناول بلح وعصير ثم الصلاة وبعدها بنصف ساعه تناول الوجبة الأساسية.. لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويله.
14.ضرورة تناول السلطة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والالياف التي تساعد علي الهضم
