لحموضة أو ارتجاع المريء من أشهر مشكلات الجهاز الهضمي، وتنتج إما عن وجود خلل في صحة الجهاز الهضمي من مشكلات القولون أو زيادة أحماض المعدة والتهابها أو من تناول بعض الأطعمة.
وفيما يلي نقدم لكم بعض الطرق والإرشادات الغذائية التي تساعد بفاعلية في التخلص من مشكلات الجهاز الهضمي لاسيما الحموضة وارتجاع المرىء .. وهي:
يراعى أخذ الوقت الكافي في تناول الطعام ومضغه جيدا ويفضل تناول 5 وجبات خفيفة وصغيرة وموزعة على النهار كاملا بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة.
يراعى عدم الذهاب مباشرة للفراش في المساء بعد تناول الطعام، لكن يجب تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى النوم وليس قبل النوم مباشرة.
تجنب الأطباق الساخنة جدا والباردة جدا وتلك المشبعة بالتوابل والدهون والأغذية المقلية والأطباق المسبكة.
تناول الماء بعد كل وجبة فالماء يغسل الحمض من المرىء ويخفف من تركيز الحمض داخل المعدة.
الجلوس بعد تناول الطعام وعدم الاستلقاء على الأريكة بعد الأكل مباشرة، فوضعية النوم الأفقية تجعل الحمض يخرج من المعدة إلى المريء ويفضل المشي بعد تناول الطعام حيث يساعد المشي على إبقاء الحمض في المعدة.
عند النوم محاولة تعلية الرأس فوق الوسادة بضعة سنتيمترات إضافية أو وضع عدد زائد من الوسائد حتى تعمل الجاذبية على الدفع بالطعام لأسفل فتقل فرصة ارتجاعه.
عدم الضغط على المعدة خاصة بعد تناول وجبة كبيرة حيث يمكن لأى شيء يضغط معدتك وهى ممتلئة أن يدفع بالحمض المعدي نحو المرىء، فإذا تناولت وجبة كبيرة يجب لا ترتدى ثيابا ضيقة أو تمارس التمارين الرياضية أو تحمل أوزانا ثقيلة إلا بعد ساعتين أو ثلاث على الأقل.
التوقف عن التدخين الذي يعيق إفراز اللعاب ويحث المعدة على إفراز الحمض كما أنه يرخى العضلة الواقية (الصمام) التي تصل المرىء بالمعدة.
مضغ العلكة (اللبان) فمضغ العلكة من أفضل الطرق لتفادى الحموضة حيث يعمل على تغليف المرىء باللعاب وحمايته من الحمض المعدي، لكن ينصح بعدم الإكثار من مضغ العلكة لأنها قد تسبب الغازات والإسهال وبخاصة العلكة بنكهة النعناع .
