تغطيات – وكالات :
كثير من الأشخاص الناجحين يعملون بجد، لكنهم ينامون قليلا في الوقت نفسه، ولما كان من الصعب العمل دون حصول الجسم على قدر كاف من الراحة والنوم، فقد قامت شركة “SleepyPeople.com” بتقديم بعض النصائح لنوم أفضل، وذلك على النحو التالي ، وفقا لصحيفه “أخبار٢٤” :
ضع لنفسك موعدا محددا للنوم يوميا واتبعه بدقة، وحينها سوف تشعر أنك أفضل صباح كل يوم.
لا ترهق نفسك بالعمل حتى اللحظة التي تذهب فيها للنوم، بل حاول أن تمنح نفسك نصف ساعة من الراحة والاسترخاء كل ليلة قبل النوم، حيث تشاهد التلفزيون أو تقرأ كتابا بها، وسوف تكون أكثر إنتاجية في اليوم التالي.
أبعد كل الشاشات بما في ذلك شاشات الهاتف واللاب توب عن غرفة نومك، وبذلك تحصل على نوم عميق.
إجعل درجة غرفة النوم باردة، فدرجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 15 و18 درجة مئوية، وليس درجة الحرارة المعتادة والتي تبلغ 21 درجة مئوية.
دوّن مشاكلك أو اكتب يومياتك، لأن القلق بشأن الأمور قد يجعلك مستيقظًا طوال الليل، لذلك عليك تدوين مشكلاتك للتخلص منها قبل النوم.
تساعدك ممارسة التأمل على تنظيف عقلك والتركيز على اللحظة الحاضرة.
استمع إلى الضجيج الأبيض أو أصوات الطبيعة حتى في أثناء نومك، لأن هذه الأصوات قادرة على القضاء على التوتر.
لا تتناول الكافيين إلا في الصباح، لأن الكافيين يُمكن أن يؤثر عليك لمدة تصل إلى 14 ساعة.
اكتب ليلا لائحة المهام التي عليك تنفيذها في اليوم التالي، لأن بعض الأشخاص يفكرون في الأشياء التي عليهم القيام بها في اليوم التالي أثناء محاولتهم النوم.
اجعل غرفة النوم للنوم فحسب، وليس للعمل أو مشاهدة التلفزيون، حتى يربط عقلك بينها وبين النوم.
تختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد من شخص إلى آخر، لذلك عليك أن تحسب عدد ساعات النوم التي تحتاجها، من خلال النوم دون ضبط المنبه ليوم واحد، وحين تستيقظ في اليوم التالي بشكل طبيعي، تحسب عدد الساعات التي نمت بها، وهي عدد الساعات التي يحتاجها جسمك بالفعل كل يوم.
