تغطيات -سمية:
كشف تقرير صحي تم نشره بصحيفة تايمز أوف أنديا , أن مرض ارتفاع ضغط الدم الذي يعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم ,من الممكن جدا تفاديه أو التقليل من أعراضه بالنسبة للمرضى , من خلال تغيير النمط المعيشي للأفراد .
و قد أبرزت نتائج التقرير عدة توصيات للمحافظة على مستوى ضغط الدم للمصابين , شملت الآتي :
1- الإبتعاد عن الضغوطات النفسية , ومعالجة المشاكل بعيدا عن الغضب و النرفزة .
2- اتباع نظام غذائي غني بالألياف النباتية , والابتعاد عن الدهون و الحلويات ,و إنقاص الملح في الطعام مع الحرص على شرب الماء بكمية كافية وتناول الفواكه الجافة .
3- ممارسة الرياضة بشكل يومي بمقدار 5 ايام في الأسبوع و لمدة 45 دقيقة .
4- المحافظة على وزن طبيعي مقارنة بالطول و تجنب البدانة باتباع نظام غذائي متوازن .
5- الإبتعاد عن التدخين الذي يعتبر المسبب الرئيسي لعديد الأمراض إضافة الى ارتفاع ضغط الدم .
6- الإبتعاد عن الإجهاد الزائد و عدم تحمل أعباء اقوى من طاقتك الشخصية و تجنب الأماكن الحارة او مصادر الحرارة كالأفران .
مواضيع ذات صلة
ارتفاع ضغط الدم : 3 أعشاب طبيعية للتخلص منه
